La vie pandémique a entraîné une recrudescence des espaces de travail à domicile qui sont loin d'être idéaux pour notre corps sur le plan ergonomique. Si l'on ajoute à cela un stress accru et plus de temps passé devant nos appareils, nos corps sont endoloris. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup ressentent de nouvelles douleurs et tensions dans les poignets, les bras, le cou et les épaules. Nous constatons une augmentation des blessures par surmenage et des tendinites. Voici quelques informations, quelques conseils de soins rapides, et comment le massage soulage certaines de ces douleurs.
La tendinite est...
Typiquement caractérisée comme une blessure de surmenage, causée par une tension répétitive sans un temps suffisant de repos, de récupération et de guérison. Lorsque les grands muscles sont trop tendus, qu'ils perdent leur résilience en raison d'une tension chronique ou qu'ils s'épuisent, nos tendons prennent le relais et travaillent davantage pour stabiliser et soutenir nos mouvements. Cependant, les tendons sont moins résistants que les muscles et peuvent s'enflammer à la suite d'une utilisation excessive et répétitive. Les tendons peuvent gonfler ou se blesser, entraînant des douleurs articulaires et des raideurs.
En cas de tendinite aiguë, la compression et les compresses froides peuvent être utilisées pour réduire le gonflement et la douleur. Le repos revêt une importance cruciale pour la récupération des tendons surmenés. C'est pourquoi votre médecin peut vous recommander des attelles de poignet, des bandages de compression, des changements dans votre organisation du travail ou une pause dans l'utilisation de votre corps.
Thérapie physique
Un thérapeute physique peut évaluer et un physiothérapeute peut guider votre guérison et renforcer les zones clés avec des exercices pour un mouvement plus sain, et vous donner des conseils pour réduire la tension sur les tendons. Le physio aura des idées pour augmenter l'amplitude des mouvements, réduire la douleur et l'inflammation de vos mains, poignets et épaules.
Massothérapie
Elle peut atténuer la douleur, tout en réduisant la tension musculaire, et contribuer à augmenter la circulation dans les zones touchées, tout en favorisant la mobilité et l'amplitude des mouvements. La massothérapie peut être une approche efficace pour la récupération et la prévention des microtraumatismes répétés tels que les tendinites.
Demandez à votre massothérapeute, votre physiothérapeute ou votre médecin de vous fournir de plus amples informations sur la façon de prévenir et de récupérer des tensions, des douleurs et des tendinites. Vous n'avez pas besoin de vivre dans l'inconfort, il existe des options et des solutions. Si vous pensez qu'une tendinite se développe dans vos poignets, vos avant-bras ou vos épaules, ou si vous avez remarqué l'apparition de nouvelles douleurs ou d'une inflammation autour de vos articulations clés, il est peut-être temps de demander à un médecin ou à un physiothérapeute d'évaluer la santé de vos tendons. Réduire l'inflammation, tout en permettant une récupération adéquate entre les efforts pour la longévité de vos mains, poignets et bras dans votre travail et vos loisirs.